我们打羽毛球赛前热身是非常重要的,可以有效减少我们受伤的概率,以及对身体的损伤,如关节、肌肉拉伤等等。但在业余羽毛球爱好者中很多人缺乏运动方面的相关知识,不重视运动前的拉伸运动,这危害是非常大的,短期来看可能危害可能不明显,但长期如此将严重损害我们的身体。所以非常不建议各位球友一到球场就开始打球,抽点时间做做热身运动是非常有必须也是非常重要的。那有哪些热身项目和技巧呢,下面我们一起来学习一下吧。

1、关节活动。

打羽毛球我们需要运用到身体很多部位,特别是我们的关节部位,如手关节、腕关节、肘关节、脚关节等。关节的活动也是比较简单的,如十指相扣来回转动来活动我们的手腕关节,站立一只脚脚尖顶地来回旋转来活动我们的脚关节等。还有一个更有效的方法,如果场地允许的话可以跑步来做热身运动,效果更好。

2、腿部肌肉拉伸。

打羽毛球需要不断的来回跑动,所以腿部肌肉的拉伸是十分必须的,可以效减避免肌肉和筋的拉伤。在打球前可以压压腿,左右脚交替弓步压腿等等都是非常好的方法,条件允许跑步同样是非常好的方式。

3、腰部拉伸。

在羽毛球运动中,腰部伤病是非常多的,特别是对于一些力量型的羽毛球爱好者,因为腰部是打羽毛球一个重要的力量传输部位,不管是打高远球还是杀球都是频繁运用到的部位,所以腰部的拉伸是十分重要的。有效的活动方法是,我们把双脚叉开,比我们的肩略宽一些,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,来回的做上几组就行了。

其实热身的运动有很多,主要想劝告大家的是不要一到球场就开始进行高强度的运动,这是非常不利于我们身体健康的,并且有损害我们的身体健康,而是要养成好的习惯每次到羽毛球场后,做一些热身运动,最好是跑跑步,因为跑步可以多方面的活动我们的肌肉和关节。